✅
⚖ متوازن — افهم حدوده
الكوليسترول الجيد (HDL)
HDL Cholesterol
البروتين الدهني عالي الكثافة. يُسمى "الكوليسترول الجيد" لأنه ينقل الكوليسترول الزائد من الشرايين إلى الكبد للتخلص منه. كلما ارتفع كان أفضل لقلبك.
📍 أين توجد هذه المادة؟
يُنتجه الكبد طبيعياً، لكن ترفعه أنماط الحياة: زيت الزيتون، الأسماك الدهنية، المكسرات، الأفوكادو، الرياضة المنتظمة، الإقلاع عن التدخين.
💔 الأثر الصحي
يحمي القلب من تصلّب الشرايين والذبحة الصدرية. مستوياته العالية ترتبط بانخفاض خطر السكتة الدماغية وأمراض القلب. النساء عادةً يكن لديهن HDL أعلى من الرجال قبل سن اليأس.
✅ كيف تتجنّبها / توازنها / تتخلّص منها
مارس الرياضة 30 دقيقة يومياً (أهم عامل لرفعه). أكثر من زيت الزيتون البكر والأفوكادو والأسماك الدهنية. أقلع عن التدخين. اخسر الوزن الزائد. تجنّب الدهون المتحوّلة. الهدف: > 60 مغ/دل.
