💊 الفيتامينات والمعادن

تعرّف على دور كل فيتامين ومعدن في جسمك، أعراض النقص، الكمية اليومية الموصى بها، وأي الأطعمة تحتويه — كل ذلك بالعربية وموثّق.

✨ الكل (31) 💊 الفيتامينات (13) ⚡ المعادن (15) 🧂 الأملاح/الكهارل (6) 🌟 أخرى (3)

💊 الفيتامينات

فيتامين أ

فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دوراً محورياً في صحة العين والمناعة ونمو الخلايا.

📊 900 مكغ يومياً ⚠ 3 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

فيتامين ب1 - الثيامين

يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويدعم صحة الجهاز العصبي.

📊 1.2 مغ يومياً

فيتامين ب2 - الريبوفلافين

مهم لإنتاج الطاقة وصحة الجلد والعينين.

📊 1.3 مغ يومياً

فيتامين ب3 - النياسين

يدعم وظائف الجهاز الهضمي والعصبي والجلد.

📊 16 مغ يومياً

فيتامين ب5 - حمض البانتوثينيك

Pantothenic Acid B5

فيتامين أساسي يدخل في تركيب الإنزيم المرافق A (CoA) الذي يُستخدم في كل خلايا الجسم تقريباً.

📊 5.0 مغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

فيتامين ب6 - البيريدوكسين

يلعب دوراً في وظائف الدماغ وتكوين الناقلات العصبية.

📊 1.7 مغ يومياً

فيتامين ب7 - البيوتين

فيتامين قابل للذوبان في الماء يُعرف شعبياً بـ"فيتامين الجمال" لدوره في صحة الشعر والأظافر والبشرة.

📊 30 مكغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

فيتامين ب9 - حمض الفوليك

ضروري لانقسام الخلايا، مهم بشكل خاص للحوامل لمنع تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.

📊 400 مكغ يومياً ⚠ 3 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

فيتامين ب12 - الكوبالامين

فيتامين موجود فقط في المنتجات الحيوانية، ضروري لتكوين الدم وصحة الأعصاب.

📊 2.4 مكغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

فيتامين سي

فيتامين قابل للذوبان في الماء، من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، ضروري لتكوين الكولاجين.

📊 90 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

فيتامين د

فيتامين الشمس — يُصنّع بفعل أشعة الشمس على الجلد، ضروري لصحة العظام والمناعة.

📊 15 مكغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

فيتامين هـ

مضاد أكسدة قوي قابل للذوبان في الدهون، يحمي خلايا الجسم من التلف.

📊 15 مغ يومياً

فيتامين ك

فيتامين أساسي لتجلط الدم وصحة العظام.

📊 120 مكغ يومياً

⚡ المعادن

الكالسيوم ⚡ كهرل

المعدن الأكثر وفرة في الجسم، 99% منه في العظام والأسنان.

📊 1,000 مغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

الكلوريد ⚡ كهرل

كهرل أساسي يدخل في تركيب ملح الطعام (مع الصوديوم)، يحافظ على توازن سوائل الجسم وينتج حمض المعدة الذي يهضم الطعام.

📊 2,300 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

معدن نزر مهم لتنظيم سكر الدم وتأثير الإنسولين، نقصه شائع عند مرضى السكري النوع الثاني.

📊 35 مكغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

معدن نزر يعمل بالتعاون مع الحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء، ومهم للمناعة والأعصاب.

📊 0.9 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

الفلوريد

معدن مهم بشكل خاص لصحة الأسنان والعظام، يقاوم تسوس الأسنان.

📊 4.0 مغ يومياً ⚠ 2 أعراض نقص ✨ 1 فوائد

معدن أساسي لنقل الأكسجين في الدم، نقصه يسبب فقر الدم.

📊 18 مغ يومياً ⚠ 6 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، نقصه يسبب تضخم الغدة.

📊 150 مكغ يومياً

البوتاسيوم ⚡ كهرل

كهرل أساسي ينظم سوائل الجسم وضغط الدم.

📊 3,500 مغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

المغنيسيوم ⚡ كهرل

يشارك في أكثر من 300 تفاعل أنزيمي في الجسم، مهم للعضلات والأعصاب.

📊 400 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

المنغنيز

معدن نزر مهم لصحة العظام واستقلاب الطاقة والدفاع المضاد للأكسدة.

📊 2.3 مغ يومياً ⚠ 2 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

الموليبدنيوم

معدن نادر بكميات ضئيلة لكنه ضروري كمساعد إنزيمي مهم.

📊 45 مكغ يومياً ⚠ 1 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

الصوديوم ⚡ كهرل

كهرل ضروري لكن الإفراط فيه يرفع ضغط الدم.

📊 2,300 مغ يومياً ⚠ 2 أعراض نقص ✨ 1 فوائد

الفوسفور ⚡ كهرل

ثاني أكثر معدن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم.

📊 700 مغ يومياً

السيلينيوم

معدن نادر بكميات صغيرة لكنه قوي كمضاد أكسدة وداعم للمناعة.

📊 55 مكغ يومياً

معدن أساسي للمناعة والتئام الجروح والنمو.

📊 11 مغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

🌟 عناصر غذائية أخرى

Omega-3 Fatty Acids

مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية (EPA, DHA, ALA) لا يستطيع الجسم تصنيعها، تُعتبر من أهم العناصر الغذائية لصحة القلب والدماغ والمفاصل.

📊 1.6 غ يومياً ⚠ 7 أعراض نقص ✨ 6 فوائد

مغذٍّ شبه أساسي يشبه فيتامينات B، ضروري لصحة الكبد والدماغ والذاكرة.

📊 550 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

الألياف الغذائية

كربوهيدرات لا يهضمها الجسم، تمر عبر الجهاز الهضمي وتقدم فوائد صحية هائلة. تنقسم إلى ذائبة وغير ذائبة.

📊 28 غ يومياً ⚠ 6 أعراض نقص ✨ 5 فوائد