Mg
🌿 معدن
⚡ كهرل
المغنيسيوم
Magnesium
يشارك في أكثر من 300 تفاعل أنزيمي في الجسم، مهم للعضلات والأعصاب.
📊 الكمية اليومية الموصى بها (للبالغين)
400
مغ / يوم
⚠ الحد الأقصى الآمن
350
مغ / يوم
👁 المشاهدات
17
مشاهدة
⚙ الدور في الجسم
استرخاء العضلات وتنظيم انقباضها، صحة العظام، تنظيم سكر الدم، دعم القلب والأوعية، تحسين النوم.
⚠ أعراض النقص
تشنجات عضلية وتقلصات
متوسط
النقص يسبب تشنج العضلات خاصة في الساقين ليلاً.
أرق وقلق
متوسط
مهم لاسترخاء الجهاز العصبي، نقصه يصعّب النوم.
صداع نصفي متكرر
متوسط
النقص مرتبط بزيادة نوبات الصداع النصفي.
إرهاق مزمن
خفيف
مهم لإنتاج الطاقة في الخلايا.
ارتفاع ضغط الدم
متوسط
المغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية.
🚨 أعراض الزيادة
إسهال
الجرعات العالية تسبب إسهالاً (يستخدم في علاج الإمساك أحياناً).
✨ الفوائد الصحية
يحسّن النوم
يهدئ الجهاز العصبي ويسهّل الاسترخاء.
يخفف التشنجات والصداع
فعّال خاصة لمن يعانون من تشنجات أو صداع نصفي.
🧪 التحاليل الطبية لقياس المغنيسيوم
اطّلع على التحاليل المخبرية المرتبطة بهذا العنصر — اعرف نطاقها الطبيعي، ومعنى الارتفاع والانخفاض.
🥗 أهم الأطعمة الغنية بـ المغنيسيوم
أعلى ١٠ أطعمة محتوى من المغنيسيوم في موسوعتنا، مرتبة من الأكثر إلى الأقل (لكل ١٠٠غ).
1
بذور القنّب (الهيمب)
700 مغ · 175% من اليومي
مكسرات وبذور
2
نخالة قمح
611 مغ · 153% من اليومي
حبوب
3
بذور القرع (قضامة)
592 مغ · 148% من اليومي
مكسرات وبذور
4
ميرمية (سالفيا)
428 مغ · 107% من اليومي
أعشاب وتوابل
5
بذور الكتان
392 مغ · 98% من اليومي
مكسرات وبذور
6
جوز برازيلي
376 مغ · 94% من اليومي
مكسرات وبذور
7
كمون
366 مغ · 92% من اليومي
أعشاب وتوابل
8
بذور السمسم
351 مغ · 88% من اليومي
مكسرات وبذور
9
بذور الخشخاش
347 مغ · 87% من اليومي
مكسرات وبذور
10
بذور الشيا
335 مغ · 84% من اليومي
مكسرات وبذور
