💊 الفيتامينات والمعادن

تعرّف على دور كل فيتامين ومعدن في جسمك، أعراض النقص، الكمية اليومية الموصى بها، وأي الأطعمة تحتويه — كل ذلك بالعربية وموثّق.

✨ الكل (31) 💊 الفيتامينات (13) ⚡ المعادن (15) 🧂 الأملاح/الكهارل (6) 🌟 أخرى (3)

⚡ المعادن

الكالسيوم ⚡ كهرل

المعدن الأكثر وفرة في الجسم، 99% منه في العظام والأسنان.

📊 1,000 مغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

الكلوريد ⚡ كهرل

كهرل أساسي يدخل في تركيب ملح الطعام (مع الصوديوم)، يحافظ على توازن سوائل الجسم وينتج حمض المعدة الذي يهضم الطعام.

📊 2,300 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

معدن نزر مهم لتنظيم سكر الدم وتأثير الإنسولين، نقصه شائع عند مرضى السكري النوع الثاني.

📊 35 مكغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

معدن نزر يعمل بالتعاون مع الحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء، ومهم للمناعة والأعصاب.

📊 0.9 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

الفلوريد

معدن مهم بشكل خاص لصحة الأسنان والعظام، يقاوم تسوس الأسنان.

📊 4.0 مغ يومياً ⚠ 2 أعراض نقص ✨ 1 فوائد

معدن أساسي لنقل الأكسجين في الدم، نقصه يسبب فقر الدم.

📊 18 مغ يومياً ⚠ 6 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، نقصه يسبب تضخم الغدة.

📊 150 مكغ يومياً

البوتاسيوم ⚡ كهرل

كهرل أساسي ينظم سوائل الجسم وضغط الدم.

📊 3,500 مغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

المغنيسيوم ⚡ كهرل

يشارك في أكثر من 300 تفاعل أنزيمي في الجسم، مهم للعضلات والأعصاب.

📊 400 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

المنغنيز

معدن نزر مهم لصحة العظام واستقلاب الطاقة والدفاع المضاد للأكسدة.

📊 2.3 مغ يومياً ⚠ 2 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

الموليبدنيوم

معدن نادر بكميات ضئيلة لكنه ضروري كمساعد إنزيمي مهم.

📊 45 مكغ يومياً ⚠ 1 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

الصوديوم ⚡ كهرل

كهرل ضروري لكن الإفراط فيه يرفع ضغط الدم.

📊 2,300 مغ يومياً ⚠ 2 أعراض نقص ✨ 1 فوائد

الفوسفور ⚡ كهرل

ثاني أكثر معدن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم.

📊 700 مغ يومياً

السيلينيوم

معدن نادر بكميات صغيرة لكنه قوي كمضاد أكسدة وداعم للمناعة.

📊 55 مكغ يومياً

معدن أساسي للمناعة والتئام الجروح والنمو.

📊 11 مغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 2 فوائد