Fe
🩸 معدن
الحديد
Iron
معدن أساسي لنقل الأكسجين في الدم، نقصه يسبب فقر الدم.
📊 الكمية اليومية الموصى بها (للبالغين)
18
مغ / يوم
⚠ الحد الأقصى الآمن
45
مغ / يوم
👁 المشاهدات
20
مشاهدة
⚙ الدور في الجسم
نقل الأكسجين عبر الهيموجلوبين، إنتاج الطاقة، دعم المناعة، تطور الدماغ عند الأطفال.
⚠ أعراض النقص
فقر الدم (الأنيميا)
شديد
من أكثر اضطرابات التغذية شيوعاً، يسبب شحوباً وإرهاقاً مستمراً.
إرهاق وضعف عام
متوسط
بسبب نقص الأكسجين الواصل للخلايا.
ضيق التنفس وخفقان القلب
متوسط
القلب يعمل بجهد أكبر لتعويض نقص الأكسجين.
تساقط الشعر وهشاشة الأظافر
خفيف
بصيلات الشعر والأظافر تفتقر للأكسجين والمغذيات.
برودة الأطراف وشحوب الجلد
متوسط
ضعف الدورة الدموية في الأطراف.
صعوبة التركيز عند الأطفال
متوسط
يبطئ التطور المعرفي ويضعف الأداء الدراسي.
🚨 أعراض الزيادة
اضطرابات الكبد
تراكم الحديد الزائد سام للكبد على المدى الطويل.
إمساك وآلام بطن
مكملات الحديد قد تسبب اضطرابات هضمية.
✨ الفوائد الصحية
يحارب الأنيميا والإرهاق
يعيد مستويات الطاقة والحيوية.
يدعم النمو والتطور
ضروري للأطفال والحوامل للنمو الصحي.
🧪 التحاليل الطبية لقياس الحديد
اطّلع على التحاليل المخبرية المرتبطة بهذا العنصر — اعرف نطاقها الطبيعي، ومعنى الارتفاع والانخفاض.
🥗 أهم الأطعمة الغنية بـ الحديد
أعلى ١٠ أطعمة محتوى من الحديد في موسوعتنا، مرتبة من الأكثر إلى الأقل (لكل ١٠٠غ).
1
كلوريلا
130 مغ · 722% من اليومي
أخرى
2
زعتر مجفف
124 مغ · 687% من اليومي
أعشاب وتوابل
3
كمون
66 مغ · 369% من اليومي
أعشاب وتوابل
4
ورق غار
43 مغ · 239% من اليومي
أعشاب وتوابل
5
كركم
41 مغ · 230% من اليومي
أعشاب وتوابل
6
أوريغانو مجفّف
37 مغ · 204% من اليومي
أعشاب وتوابل
7
عشب القمح
35 مغ · 194% من اليومي
أخرى
8
حلبة
34 مغ · 186% من اليومي
أعشاب وتوابل
9
سبيرولينا
29 مغ · 158% من اليومي
أخرى
10
ميرمية (سالفيا)
28 مغ · 156% من اليومي
أعشاب وتوابل
