💊 الفيتامينات والمعادن

A

فيتامين أ

Vitamin A

فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دوراً محورياً في صحة العين والمناعة ونمو الخلايا.

📊 900 مكغ يومياً ⚠ 3 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

B1

فيتامين ب1 - الثيامين

Thiamine B1

يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويدعم صحة الجهاز العصبي.

📊 1.2 مغ يومياً

B2

فيتامين ب2 - الريبوفلافين

Riboflavin B2

مهم لإنتاج الطاقة وصحة الجلد والعينين.

📊 1.3 مغ يومياً

B3

فيتامين ب3 - النياسين

Niacin B3

يدعم وظائف الجهاز الهضمي والعصبي والجلد.

📊 16 مغ يومياً

B5

فيتامين ب5 - حمض البانتوثينيك

Pantothenic Acid B5

فيتامين أساسي يدخل في تركيب الإنزيم المرافق A (CoA) الذي يُستخدم في كل خلايا الجسم تقريباً.

📊 5.0 مغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

B6

فيتامين ب6 - البيريدوكسين

Pyridoxine B6

يلعب دوراً في وظائف الدماغ وتكوين الناقلات العصبية.

📊 1.7 مغ يومياً

B7

فيتامين ب7 - البيوتين

Biotin B7

فيتامين قابل للذوبان في الماء يُعرف شعبياً بـ"فيتامين الجمال" لدوره في صحة الشعر والأظافر والبشرة.

📊 30 مكغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

B9

فيتامين ب9 - حمض الفوليك

Folate B9

ضروري لانقسام الخلايا، مهم بشكل خاص للحوامل لمنع تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.

📊 400 مكغ يومياً ⚠ 3 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

B12

فيتامين ب12 - الكوبالامين

Cobalamin B12

فيتامين موجود فقط في المنتجات الحيوانية، ضروري لتكوين الدم وصحة الأعصاب.

📊 2.4 مكغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

C

فيتامين سي

Vitamin C

فيتامين قابل للذوبان في الماء، من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، ضروري لتكوين الكولاجين.

📊 90 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

D

فيتامين د

Vitamin D

فيتامين الشمس — يُصنّع بفعل أشعة الشمس على الجلد، ضروري لصحة العظام والمناعة.

📊 15 مكغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

E

فيتامين هـ

Vitamin E

مضاد أكسدة قوي قابل للذوبان في الدهون، يحمي خلايا الجسم من التلف.

📊 15 مغ يومياً

K

فيتامين ك

Vitamin K

فيتامين أساسي لتجلط الدم وصحة العظام.

📊 120 مكغ يومياً