B5
⚡ فيتامين
فيتامين ب5 - حمض البانتوثينيك
Pantothenic Acid B5
فيتامين أساسي يدخل في تركيب الإنزيم المرافق A (CoA) الذي يُستخدم في كل خلايا الجسم تقريباً.
📊 الكمية اليومية الموصى بها (للبالغين)
5.0
مغ / يوم
👁 المشاهدات
18
مشاهدة
⚙ الدور في الجسم
إنتاج الطاقة من الطعام، تصنيع الهرمونات والكوليسترول، استقلاب الأحماض الدهنية، الاستجابة للضغط النفسي، صحة الجلد والشعر.
⚠ أعراض النقص
إرهاق وضعف عام
متوسط
النقص نادر لكنه يسبب إنهاكاً مزمناً وضعفاً في الطاقة.
تنميل وحرقة في القدمين
متوسط
متلازمة "القدم الحارقة" من علامات النقص الحاد.
صداع وتهيج
خفيف
يؤثر على الجهاز العصبي والمزاج.
مشاكل هضمية
خفيف
قد يسبب غثياناً وفقدان شهية.
✨ الفوائد الصحية
يقاوم الإجهاد النفسي
يدعم الغدة الكظرية في إنتاج هرمونات التعامل مع الضغط.
يدعم إنتاج الطاقة
جزء أساسي من إنزيم CoA المحوري في كل عمليات الأيض.
يحسّن صحة البشرة
يستخدم في كريمات العناية بالبشرة لترطيبها وتسريع الالتئام.
💡 سيتم ربط الأطعمة الغنية بهذا العنصر قريباً.
