B12
🩸 فيتامين
فيتامين ب12 - الكوبالامين
Cobalamin B12
فيتامين موجود فقط في المنتجات الحيوانية، ضروري لتكوين الدم وصحة الأعصاب.
📊 الكمية اليومية الموصى بها (للبالغين)
2.4
مكغ / يوم
👁 المشاهدات
32
مشاهدة
⚙ الدور في الجسم
تكوين خلايا الدم الحمراء، صحة الأعصاب وغمد الميالين، إنتاج الحمض النووي، الوقاية من فقر الدم الخبيث.
⚠ أعراض النقص
فقر الدم الخبيث
شديد
فقر دم خاص بنقص B12 يسبب تعباً شديداً وشحوباً.
تنميل وخدر الأطراف
شديد
النقص يضر بأغلفة الأعصاب ويسبب تنميل اليدين والقدمين.
ضعف الذاكرة والاكتئاب
متوسط
النقص طويل الأمد يؤثر على وظائف الدماغ والمزاج.
التهاب اللسان
خفيف
اللسان يصبح أحمر متورماً ومؤلماً.
إرهاق شديد ودوار
متوسط
بسبب فقر الدم وضعف نقل الأكسجين.
✨ الفوائد الصحية
يدعم الذاكرة وصحة الدماغ
ضروري للوظائف الإدراكية ويحمي من ضمور الدماغ.
يحارب التعب والإرهاق
يدعم إنتاج الطاقة ويعالج فقر الدم.
🧪 التحاليل الطبية لقياس فيتامين ب12 - الكوبالامين
اطّلع على التحاليل المخبرية المرتبطة بهذا العنصر — اعرف نطاقها الطبيعي، ومعنى الارتفاع والانخفاض.
🥗 أهم الأطعمة الغنية بـ فيتامين ب12 - الكوبالامين
أعلى ١٠ أطعمة محتوى من فيتامين ب12 - الكوبالامين في موسوعتنا، مرتبة من الأكثر إلى الأقل (لكل ١٠٠غ).
1
كلوريلا
100 مكغ · 4,167% من اليومي
أخرى
2
كبد بقر
59 مكغ · 2,471% من اليومي
لحوم ودواجن
3
بلح البحر (موسلز)
24 مكغ · 1,000% من اليومي
أسماك ومأكولات بحرية
4
أخطبوط
20 مكغ · 833% من اليومي
أسماك ومأكولات بحرية
5
حساء بطلينوس
19 مكغ · 792% من اليومي
أطعمة جاهزة
6
ماكريل
19 مكغ · 792% من اليومي
أسماك ومأكولات بحرية
7
خميرة غذائية مغذّية
18 مكغ · 733% من اليومي
أخرى
8
كبد دجاج
17 مكغ · 691% من اليومي
لحوم ودواجن
9
كبدة دجاج بالبصل
14 مكغ · 583% من اليومي
أطعمة جاهزة
10
تونة
9.4 مكغ · 393% من اليومي
أسماك ومأكولات بحرية
