فيتامين د

1

ماكريل

16 مكغ · 107% من اليومي

أسماك ومأكولات بحرية

2

سلمون

11 مكغ · 73% من اليومي

أسماك ومأكولات بحرية

3

سردين

4.8 مكغ · 32% من اليومي

أسماك ومأكولات بحرية

4

سمك بلطي

3.1 مكغ · 21% من اليومي

أسماك ومأكولات بحرية

5

بيض

2.0 مكغ · 13% من اليومي

ألبان وأجبان

6

تونة

1.7 مكغ · 11% من اليومي

أسماك ومأكولات بحرية

7

سلطة تونة

1.5 مكغ · 10% من اليومي

سلطات

8

حليب بقر

1.3 مكغ · 9% من اليومي

ألبان وأجبان

9

حليب اللوز

1.1 مكغ · 7% من اليومي

مشروبات

10

سمك قد (كود)

1.0 مكغ · 7% من اليومي

أسماك ومأكولات بحرية