B7
💁 فيتامين
فيتامين ب7 - البيوتين
Biotin B7
فيتامين قابل للذوبان في الماء يُعرف شعبياً بـ"فيتامين الجمال" لدوره في صحة الشعر والأظافر والبشرة.
📊 الكمية اليومية الموصى بها (للبالغين)
30
مكغ / يوم
👁 المشاهدات
19
مشاهدة
⚙ الدور في الجسم
تصنيع الكيراتين (للشعر والأظافر)، استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، تنظيم الجينات، صحة الجلد.
⚠ أعراض النقص
تساقط الشعر
متوسط
من أبرز علامات نقص البيوتين، الشعر يصبح ضعيفاً ويتساقط.
هشاشة الأظافر وتكسرها
متوسط
الأظافر تصبح ضعيفة وتنكسر بسهولة، علامة شائعة للنقص.
طفح جلدي حول الفم والعين
متوسط
احمرار وقشور حول الفم والأنف والعيون.
إرهاق وضعف عضلي
خفيف
البيوتين يدخل في إنتاج الطاقة، نقصه يسبب تعباً.
اكتئاب وقلق
خفيف
النقص الحاد قد يؤثر على الصحة النفسية.
✨ الفوائد الصحية
يقوي الشعر والأظافر
يدخل في تصنيع الكيراتين، أساس الشعر والأظافر.
يحسّن صحة البشرة
يدعم تجدد خلايا الجلد ويحارب الجفاف.
يدعم استقلاب الطاقة
يساعد على تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.
💡 سيتم ربط الأطعمة الغنية بهذا العنصر قريباً.
