💊 الفيتامينات والمعادن

تعرّف على دور كل فيتامين ومعدن في جسمك، أعراض النقص، الكمية اليومية الموصى بها، وأي الأطعمة تحتويه — كل ذلك بالعربية وموثّق.

✨ الكل (31) 💊 الفيتامينات (13) ⚡ المعادن (15) 🧂 الأملاح/الكهارل (6) 🌟 أخرى (3)

🧂 الأملاح والكهارل

الكالسيوم ⚡ كهرل

المعدن الأكثر وفرة في الجسم، 99% منه في العظام والأسنان.

📊 1,000 مغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

الكلوريد ⚡ كهرل

كهرل أساسي يدخل في تركيب ملح الطعام (مع الصوديوم)، يحافظ على توازن سوائل الجسم وينتج حمض المعدة الذي يهضم الطعام.

📊 2,300 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 3 فوائد

البوتاسيوم ⚡ كهرل

كهرل أساسي ينظم سوائل الجسم وضغط الدم.

📊 3,500 مغ يومياً ⚠ 4 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

المغنيسيوم ⚡ كهرل

يشارك في أكثر من 300 تفاعل أنزيمي في الجسم، مهم للعضلات والأعصاب.

📊 400 مغ يومياً ⚠ 5 أعراض نقص ✨ 2 فوائد

الصوديوم ⚡ كهرل

كهرل ضروري لكن الإفراط فيه يرفع ضغط الدم.

📊 2,300 مغ يومياً ⚠ 2 أعراض نقص ✨ 1 فوائد

الفوسفور ⚡ كهرل

ثاني أكثر معدن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم.

📊 700 مغ يومياً