Mn
🦴 معدن
المنغنيز
Manganese
معدن نزر مهم لصحة العظام واستقلاب الطاقة والدفاع المضاد للأكسدة.
📊 الكمية اليومية الموصى بها (للبالغين)
2.3
مغ / يوم
⚠ الحد الأقصى الآمن
11
مغ / يوم
👁 المشاهدات
19
مشاهدة
⚙ الدور في الجسم
تكوين العظام والغضاريف، استقلاب الكربوهيدرات والأحماض الأمينية، عمل أنزيمات مضادة للأكسدة، تخثر الدم.
⚠ أعراض النقص
ضعف العظام والنمو
متوسط
نقصه نادر لكنه يؤثر على تكوين العظام والغضاريف.
اضطراب سكر الدم
خفيف
يلعب دوراً في استقلاب الكربوهيدرات.
🚨 أعراض الزيادة
مشاكل عصبية وحركية
الإفراط (عادة مهنياً) يسبب أعراضاً تشبه باركنسون.
✨ الفوائد الصحية
يدعم صحة العظام
مع الكالسيوم وفيتامين D، يبني عظاماً قوية.
مضاد أكسدة قوي
جزء من إنزيم SOD المضاد للأكسدة.
💡 سيتم ربط الأطعمة الغنية بهذا العنصر قريباً.
