نقص فيتامين D

Vitamin D Deficiency

انخفاض مستوى فيتامين D في الدم (< 20 نانوغرام/مل)، شائع جداً خاصةً في المناطق العربية بسبب قلة التعرّض للشمس وتغطية الجسم.

🎯 الأسباب

قلة التعرّض للشمس، البشرة الداكنة، السمنة، التقدّم بالعمر، أمراض الكلى والكبد، حمية نباتية صارمة، الرضاعة الطبيعية بدون مكمّلات.

تعب مزمن، آلام عظام وعضلات، اكتئاب، ضعف مناعة (نزلات برد متكررة)، تساقط شعر، ضعف التئام الجروح، تنميل.

مكمّلات فيتامين D3 (1000-4000 وحدة يومياً)، التعرّض للشمس 15-30 دقيقة، أطعمة غنية (السلمون، صفار البيض، فطر).

التعرّض للشمس بانتظام (وقت غير ذروة)، تناول الأسماك الدهنية، فحص دوري بعد 40، مكمّلات وقائية بالشتاء.

هشاشة عظام، كساح عند الأطفال، تليّن العظام، ضعف عضلي شديد، أمراض مناعية، اكتئاب.