☕
⚖ متوازن — افهم حدوده
الكافيين
Caffeine
منبّه طبيعي للجهاز العصبي المركزي. يُحفّز الانتباه ويُحسّن الأداء البدني والذهني عند الاعتدال. لكن الإفراط يسبب أعراض القلق والأرق وسرعة ضربات القلب.
📍 أين توجد هذه المادة؟
القهوة (95 مغ/فنجان)، الشاي (40 مغ)، المشروبات الغازية الكولا (30 مغ)، مشروبات الطاقة (80-300 مغ)، الشوكولاتة الداكنة، بعض الأدوية المسكنة.
💔 الأثر الصحي
الجرعة المعتدلة (≤ 400 مغ يومياً = ~4 أكواب قهوة) آمنة لمعظم البالغين، وتُحسّن التركيز، وقد تخفض خطر بعض السرطانات. الإفراط يسبب أرقاً وقلقاً وارتفاع ضغط الدم وإدماناً خفيفاً.
✅ كيف تتجنّبها / توازنها / تتخلّص منها
لا يتجاوز 400 مغ يومياً للبالغين، 200 مغ للحوامل. تجنّبه بعد الساعة 2 ظهراً لئلا يُؤثر على النوم. اشرب ماءً إضافياً مع كل قهوة لتجنّب الجفاف. الأطفال والمراهقون يجب أن يتجنّبوا مشروبات الطاقة.
