BMI
مؤشر كتلة الجسم
Body Mass Index
⚠
تنبيه:
هذه المعلومات للتوعية فقط — أي قراءة غير طبيعية تحتاج تقييم طبيب مختصّ.
📖 نظرة عامة
مؤشر كتلة الجسم (BMI) رقم محسوب من الوزن والطول، يصنّف الشخص ضمن: نحافة / طبيعي / زيادة وزن / سمنة / سمنة مفرطة. هو أسرع طريقة لتقدير إذا كان وزنك صحياً نسبةً لطولك.
🧮 احسب مؤشر كتلة جسمك
قِس وزنك صباحاً قبل الإفطار
مرة واحدة (يُحفظ في ملفك إن سجّلت دخولك)
🔒
سجّل دخولك لحفظ قياساتك ومتابعة تطوّرها
ستحصل على رسم بياني يوضّح كيف تتغيّر قراءاتك مع الوقت.
📐 كيف يُقاس بشكل صحيح؟
BMI = الوزن (كغ) ÷ (الطول بالمتر)². مثال: شخص وزنه 70 كغ وطوله 1.75 م → BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9 (طبيعي). قِس وزنك صباحاً قبل الإفطار وبعد دخول الحمام للحصول على رقم ثابت.
📊 النطاقات والتصنيفات
نطاق منظمة الصحة العالمية (WHO) للبالغين: أقل من 18.5 نحافة، 18.5–24.9 طبيعي، 25–29.9 زيادة وزن، 30–34.9 سمنة، 35 فأكثر سمنة مفرطة. النطاق قد يختلف للأطفال والرياضيين وكبار السن.
📈 ماذا يعني الارتفاع؟
ارتفاع BMI يعني زيادة الكتلة الدهنية في الجسم، ويرفع خطر: السكري النوع 2، ضغط الدم، أمراض القلب والشرايين، تكيس المبايض، آلام المفاصل، توقف التنفس أثناء النوم، وبعض السرطانات.
📉 ماذا يعني الانخفاض؟
BMI منخفض جداً قد يدل على سوء تغذية، فقدان شهية، اضطرابات أكل (فقدان الشهية العصبي)، فرط نشاط الدرقية، أو مرض مزمن. النحافة الشديدة ترفع خطر هشاشة العظام، ضعف المناعة، واضطراب الدورة الشهرية.
💡 نصائح للحفاظ على قراءة طبيعية
• تناول طعام متوازن: خضروات، فواكه، بروتين، حبوب كاملة.
• مارس الرياضة 150 دقيقة معتدلة أسبوعياً.
• اشرب الماء بدل المشروبات السكرية.
• نم 7-9 ساعات يومياً.
• قِس وزنك أسبوعياً وليس يومياً.
• تذكّر: BMI لا يميّز بين العضل والدهون — رياضي قوي قد يكون BMI مرتفعاً وهو سليم.
🎯 لماذا نتابع هذا القياس؟
تقييم سريع لخطر السمنة وما يرتبط بها (سكري، ضغط، أمراض قلب)، ومتابعة فعالية الحمية والرياضة.
