PR
النبض
Heart Rate / Pulse
⚠
تنبيه:
هذه المعلومات للتوعية فقط — أي قراءة غير طبيعية تحتاج تقييم طبيب مختصّ.
📖 نظرة عامة
قياس عدد ضربات القلب في الدقيقة الواحدة. نبض الراحة الطبيعي للبالغ يتراوح بين 60-100 نبضة/دقيقة. نبض الراحة المنخفض (50-60) قد يكون علامة على لياقة قلبية ممتازة.
🧮 تحقّق من قراءتك
🔒
سجّل دخولك لحفظ قياساتك ومتابعة تطوّرها
ستحصل على رسم بياني يوضّح كيف تتغيّر قراءاتك مع الوقت.
📐 كيف يُقاس بشكل صحيح؟
قِسه بعد 5 دقائق راحة. ضع إصبعَين (السبابة والوسطى) على الشريان الكعبري (داخل المعصم تحت الإبهام) أو السباتي (جانب الرقبة). احسب 60 ثانية كاملة (أو 30 ثانية × 2). تجنّب الإبهام في القياس (له نبضه الخاص).
📊 النطاقات والتصنيفات
نطاق الراحة للبالغ: 60-100 bpm. الأطفال أعلى (90-120). الرياضيون قد يكون نبضهم 40-60 بشكل طبيعي. أثناء الرياضة الشديدة قد يصل للحد الأعلى (220 - العمر) دون قلق إن انخفض بعدها.
📈 ماذا يعني الارتفاع؟
تسارع النبض (Tachycardia، > 100 أثناء الراحة) قد يدل على: قلق أو توتر، حمى، جفاف، فقر دم، فرط نشاط الدرقية، أمراض قلب (الرجفان الأذيني)، تأثير الكافيين أو المنبهات، أو رد فعل دوائي.
📉 ماذا يعني الانخفاض؟
بطء النبض (Bradycardia، < 60) قد يكون طبيعياً للرياضيين (لياقة قلبية ممتازة). لكنه قد يدل على: قصور درقية، مشاكل في عقدة القلب الناظمة، تأثير أدوية (حاصرات بيتا)، أو إصابة دماغية. أقل من 40 يحتاج تقييم فوري.
💡 نصائح للحفاظ على قراءة طبيعية
• مارس الرياضة الهوائية بانتظام (تخفّض نبض الراحة تدريجياً).
• قلّل الكافيين (قهوة، شاي، مشروبات الطاقة).
• توقّف عن التدخين.
• اشرب الماء بكفاية — الجفاف يرفع النبض.
• نَم 7-9 ساعات.
• مارس تمارين التنفس العميق للتعامل مع التوتر.
• استشر طبيباً إذا شعرت بخفقان متكرر أو دوخة مرافقة.
🎯 لماذا نتابع هذا القياس؟
متابعة صحة القلب، الكشف المبكر عن اضطرابات النبض، تقييم اللياقة، ومراقبة شدة التمرين أو التوتر.
